Làm thế nào để tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh và hiệu quả nhất nhất?

Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần quan tâm hàng đầu trong cơ chế ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng tốt nhất. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp lớn mạnh giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. những món ăn giàu Protein giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả nhất:

- Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng sữa tươi khá lớn.

- Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhiều nhất được các nhà công nghệ khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.

>>> Phương pháp tăng kích cỡ vòng 1
>>> cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà cho nữ

- Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng bản chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như sơ đồ tiêu hóa.

Dường như, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Hình như, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho công đoạn làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.

Uống nước đầy đủ: Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn và là cách tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng vòng 1 và vòng 3

Hình như, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể ứng dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhất nhờ tập luyện tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể sử dụng như :

- Bài tập 1: Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tác động đá chân sau
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn toàn bộ chống đẩy.

Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân ăn nhịp lên xuống.

Bước 3: Đưa chân vào địa điểm ban đầu và đổi sang chân còn lại.

Mỗi bên chân thật hiện 25 lần. Để đạt tốt nhất tốt nhất bạn không được cong lưng khi tập và phải để ý siết chặt cơ mông Bên cạnh đó đưa chân lên xuống.

Đây là hoạt động tập luyện tác động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập luyện. Đây chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều phát triển đều đặn đồng thời duy trì sức khỏe dẻo dai.

- Bài tập 2 : Tăng kích thước vòng 3 nhờ hoạt động đu vòng 3
Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái

Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại với bên phải

Khi thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại hành động từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tục như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách nhanh lẹ hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 giãn nở tròn trịa.

- Bài tập 3 : Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất
Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.

Bước 2: Thực hiện hành động hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí lúc đầu.

Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. lưu tâm thực hiện với một vận tốc nhanh lẹ liên tiếp. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng trở thành cứng cáp quyến rũ.

Dường như, để có một vòng 2 thon gọn, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một vài bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng cũng như làm đẹp da hiệu quả. đặc thù, khóa học này rất yêu thích đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. vì thế, đừng chần chờ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng bằng vận, thon gọn nhé!