Cristiano Ronaldo đã trở thành biểu tượng huyền thoại của thế hệ cầu thủ hiện đại khi không chỉ thi đấu đỉnh cao trên sân mà còn luôn biết cách chăm chút cơ thể và ngoại hình.

Để duy trì được một vóc dáng cân đối, phục vụ cho sự nghiệp thi đấu đỉnh cao thì bên cạnh một lịch trình tập luyện dày đặc và khắc nghiệt thì Cristiano Ronaldo áp dụng một chế độ dinh dưỡng rất khoa học và nghiêm ngặt. Nhờ đó mà dù đã bước sang tuổi 35 nhưng CR7 vẫn có một vóc dáng cường tráng, cơ bắp bền bỉ, sức lực dẻo dai với tỉ lệ mỡ cực thấp.


Được biết, anh cân đối lượng calo nạp vào phải tương ứng với các hoạt động tiêu hao hàng ngày để có cho mình một thể lực lý tưởng nhất, đồng thời vẫn phải đảm bảo đủ năng lượng tham gia những trận bóng đỉnh cao.

Chính chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh đã giúp duy trì một thể lực và thân hình không bị bào mòn cho siêu sao điển trai này, đồng thời giúp cho anh giảm thiểu được nguy cơ dính chấn thương.



Và đúng như các nhà khoa học đưa ra lời khuyên, anh đặt bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt đối với những vận động viên như anh thì không thể bỏ qua nguyên tắc cơ bản này. Bữa sáng đòi hỏi phải cung cấp đủ năng lượng cho CR7 duy trì hoạt động vừa đủ tới bữa trưa.

Ronaldo tạo cho mình thói quen ăn nhiều salad để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể, đồng thời tạo ra cảm giác no để tránh việc bị thèm ăn sau bữa. Anh ăn rất ít tinh bột và chất béo mà anh cung cấp cho cơ thể bằng cách ăn những quả ô liu để có thể nạp chất béo có lợi cho sức khỏe.

Một bữa sáng điển hình của siêu sao đẹp trai này: giăm bông, bánh sừng bò, pho mát, bánh mỳ nướng với bơ, trái cây và sữa chua. Ngoài ra, Ronaldo cũng luôn dặn mình phải hạn chế tối đa đồ ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều đường. Buổi trưa, anh chọn ăn cá, và đĩa thức ăn ưa thích của anh gồm có cá tuyết, khoai tây, hành tây, trứng bác, tên gọi của nó là “Bacalhau a braz”. Ngoài ra, anh cũng thường xuyên đưa vào thực đơn của mình món cá chẽm, cá đuối và cá kiếm.

Chế độ của anh xuất hiện món cá rất nhiều, và bắt buộc phải là cá tươi. Ronaldo nói không với việc sử dụng đồ đông lạnh. Và như bao người ăn uống lành mạnh khác, anh cũng không quên uống đủ nước trong ngày, đặc biệt đối với những vận động viên chuyên nghiệp như Ronaldo thì nước uống là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, anh không bao giờ động vào nước có gas. Rượu bia cũng chỉ là thứ phải dùng khi trong những dịp cần thiết. Anh dùng nước lọc, nước khoáng và những loại nước trái cây chọn lọc.

Ronaldo trong nhiều lần chia sẻ với báo giới và khẳng định protein là mấu chốt cho chế độ dinh dưỡng của mình. Đây là cách để xây dựng cơ bắp cũng như sự dẻo dai cho cơ thể mình, đồng thời phải tránh những đồ gây hại cho sức khoẻ như rượu bia, đồ uống có ga và đồ ăn sẵn. Anh cho biết mình tặp trung ăn các loại thực phẩm nguyên bản như rau và trái cây tươi, các loại ngũ cốc còn nguyên hạt, thịt nạc giàu protein.


Anh có thói quen luôn ăn một đĩa salad kèm theo một đía bít tết khi dùng bữa ở nhà hàng. Điểm thêm là món khoai tây, cá ngừ và trứng, thỉnh thoảng sẽ có thêm mực ống. CR7 khuyên nên ăn tối đa 6 bữa nhỏ mỗi ngày, dù chỉ là vài lát bánh mì cũng tạo nên một bữa ăn nhẹ bổ sung. Thực tế các món ăn hàng ngày của Ronaldo khá dễ kiếm cũng như chế biến, nhưng việc duy trì chế độ ăn nghiêm ngặt từ năm này qua năm khác mới thực sự đáng nể phục. Về vấn đề này, chắc hẳn khó có ai trong làng túc cầu có thể vượt qua anh về sự nghiêm ngặt trong chế độ dinh dưỡng.

Một điều thú vị nữa nằm ở giấc ngủ của Ronaldo. Anh là một trong những khách hàng của chuyên gia giấc ngủ Nick Littlehales, người đã đưa ra những lời khuyên về việc mỗi ngày nên ngủ 5 giấc 90 phút mỗi ngày. Ông giải thích về giấc ngủ của Ronaldo rằng: “Đó là cách để bạn ngủ ít hơn từ đó cải thiện khả năng hồi phục của bạn. Đừng lãng phí thời gian quý báu để ngủ vô ích, mà hãy chọn đúng lúc để ngủ đúng sao cho bạn có thể thực sự kiểm soát nó.”

Mặc dù chuyên gia Littlehales khẳng định rằng 7,5 tiếng chia làm 5 giấc ngủ kéo dài 90 phút là thời lượng ngủ lý tưởng, nhưng một số nguồn tin cho rằng Ronaldo vừa ngủ đủ 5 giấc kết hợp cả ngủ đêm với tổng thời gian ngủ có thể lên đến 14 tiếng.